Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]
[...] powiedzmy koło wtorku zrobić trening, ale rozsądny. Ale mase rób w okresie przygotowawczym. Przez większe mięśnie nóg nie stracisz techniki, oczywiście jeżeli zastąpisz treningiem na siłowni trening z piłką to po pwenym czasie możesz zacząć narzekać na brak czucia, ale same w sobie ćwiczenia na siłowni nie wpłyną negatywnie na twoją technike.
kksiak - najpierw skup się na sile i wytrzymałości, później ćwicz szybkość i zwinność, a przed samą rundą przyspieszenia i zwrotność. Znajdź tutaj ćwiczenia na te elementy. Krzychudan - jak warunki pogodowe na to pozwalają to graj z kolegami na dworze, a jak nie to namówcie jakiegoś dorosłego aby wynajoł z wami sale (bo większość obiektów [...]
[...] przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany (na czas redukcji). Ale aby brzuch wyglądał lepiej to rób brzuszki, spięcia, skręty w siadzie równoważnym, możesz też zobaczyć na SFD w atlasie ćwiczeń jakieś ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-12-11 11:23:53
[...] co mnie spowalania, a chciałbym biedz z piłka na maxa.Próbowałem biegać wypuszczając ja nieco dalej, ale i kontrola nad nia juz wtedy jest niewielka.Może są jakieś ćwiczenia na prowadzenie piłki na pełnej prędkości.mam tez jeszcze jeden problem, często kiedy bramkarz wyrzuca do mnie pilkę jestem tyłem do gry i często mam na plecach [...]
"z ciekawości- opisz V-2 ten trening KI AIKIDO, jeżeli mozna prosić." No to było ładnych kilka lat temu. Mały klubik, załoga w wieku gimnazjalnym. Grubawy facecik w hakamie, z czarnym pasem. Ćwiczenia na zasadzie "dreptu swobodnego", czyli zero oporu, odwracanie się plecami do partnera (a on posłusznie drepcze), rzuty [...]
[...] zwłaszcza w dniu hipertrofii góry ciała, bo było tego dużo i ciężko szedł trening, a 2,5 h na siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, robić po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki w superseriach i po 1 na bica i trica w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź [...]
[...] sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na mobilizację i porządne rozciąganie. 1-3 tydzień: 3 serie, 12 powtórzeń 4-6 tydzień: 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- ciężkie ćwiczenia [...]
[...] z odpowiednim planem: na pierwszy miesiąc, na kwartał i na cały rok. Plan kwartalny, a zwłaszcza roczny dotyczyć będzie tylko ogólnych zamierzeń. Ustalcie, co chcecie przez ćwiczenia osiągnąć i do jakich pragniecie dojść rezultatów. Nie sięgajcie - przynajmniej początkowo - zbyt wysoko. Do wyników dąż raczej wolno, systematycznie, wytrwale. Może [...]
[...] sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut [...]
[...] nad zmniejszem ilości powtórzeń do standardowego 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest [...]
[...] który zdawał się polegać na moim doświadczeniu i radach, robiąc cały mój trening:-) Bardzo miło było obserwować kogoś, kto wyciąga wnioski i z doskonałą techniką wykonuje ćwiczenia- dzięki za towarzystwo, Kuba! https://i.imgur.com/6pW26bhl.jpg https://i.imgur.com/QtSVrUsl.jpg https://i.imgur.com/zyRmAW2l.jpg U mnie dalej smith płasko z oporem [...]
[...] muszę zwiększyć Pompki 10/10/9 starałam się schodzić jak najniżej, ale do dotknięcia brodą jeszcze trochę brakuje Brzuch: freestyle ( m.in. turlanie piłki do brzucha) Inne: ćwiczenia na mobilność bioder, rollowanie i pierwszy dzień Lamparcic (dwa ostatnie po kolacji) Z treningu jestem zadowolona. Czuję sie super psychicznie, jak się trochę [...]
3 lutego piatek DNT 4 lutego sobota DNT Planowa mial byc DT, ale bolal mnie dosc mocno brzuch wieczorem, wiec dalam sobie spokoj. Maz probowal mnie leczyc przy pomocy wujka Google'a i wyszlo mu, ze mam cos z aorta - masakra jakas %-) Nie wiem czy kazdy facet tak ma, ale wszyscy w moim otoczeniu (no moze moj brat jest wyjatkiem) lubia sobie i innym [...]
22.02. 2018 Po pracy trening siłowy niestety dzisiaj z kontuzją %-). Wybiłem sobie dwa palce w lewej stopie, to skutek trenowania na bosaka, wygodnie ale %-). Przygotowywałem sobie stanowisko do Super seta Arnolda i kopnąłem lewa nogą w stojak pod sztangę :)). Nawet mnie na początku za bardzo nie bolało, rzuciłem parę słów uznawanych powszechnie [...]
[...] zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund [...]
No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]
Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]
Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
